[...] siedzc na lawce 4x15powt 4.podciaganie hantli wzdłuż tłowia 2s Szrugsy z hantlami szrugsy na suwnicy ze sztanga z tylu brzuch podciaganie kolan w zwisie allahy spiecia brzucha na lawce prostej aeroby 20min Rozkład B/T/W na dziś 2,5g/kg bialka 1g/kg T (to bede systematycznie zwiekszac) 5g/kg W Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-05 [...]
[...] było isć do pracy:() Dziś poszły plecy: 1.podciaganie na drążku 4x12powt 2.podciaganie na maszynie 3x10 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 100kg 4x10-12powt 3.przyciaganie do brzucha linki wyciagu dolnego (robilem to na bramie )4x15powt 4.sciaganie linki wyciagu gornego w waskim chwycie (terz na brmie wychylalem sie do przodu rozciagajac [...]
[...] wiesz jakie: http://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_możesz_zostać_zawodnikiem.-t39775.html Aby zachować jednolitość - prosiłbym aby była to taka kolejność: -Przód luzem -Mięśnie brzucha (przodem) -Bok luzem -Tył luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie ud ps.Jeśli ktoś umie spinać - może dorzucić jako extra [...]
CRACK 1 porcja trening klaty i pleców i 1 porcja trening barków i brzucha Pompa 10/10 - elegancka pompa zarówno w 1 i drugim treningu,na szczeście nie było juz problemów z kończeniem serii :D Pobudzenie 7/10 odrobinę słabsze,jednak i tak trenowało się przyjemnie,bez żadnych jazd :) Smak 9/10 Smakuje jak pluszzzz pomarańczowy,może odrobinę [...]
[...] sie neiprawidłowo ;( ( lekarz powiedizł ze moge cwiczyc ale też powiedział ze nei moge pewnych cwicz robic i wymienił :D )" Odpowiedź: ćwiczenie mięsni pleców i brzucha jest jak najbardziej wskazane , nawet zalecane w przypadku skrzywień kręgosłupa, jeśli będziesz wszystko robił poprawnie technicznie i to co trzeba to siłownia nie [...]
[...] ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s. - 10-12 3) Ubinanie na ławce skośnej 3 s. 10-8 Mięśnie brzucha 1) Skłony tułowia z linką wyciągu 3 s. - 10-12 2) Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -10-12 3) Wznosy nóg na drążku 3 s. maks. il. p. II dzień Mięśnie łydek [...]
[...] nóg x 3 10,8,8 2) Przysiady ze sztangą x 4 12,10,8,6 3) Uginanie nóg w leżeniu x 4 10,8,8,6 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. 2) Spięcia x 2 max. środa-klatka+triceps Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 5 [...]
[...] pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Czy taki domowy sie nada?
[...] o 2 sek. żeby łatwiej było liczyć czas. Do tego podciągałem się na drążku z wymuszeniem 15 razy (z odbiciem od ziemi) i próbowałem potrenować z kółkiem do treningu mięśni brzucha. Czemu tylko 15 razy? Złapało mnie coś dziwnego, w sensie dziwne przeziębienie albo coś podobnego, o tym zaraz. Poza tym dawno nie podciągałem się na drążku i stąd [...]
[...] 3x15 35,40,45 2. wyciskanie sztangi 17.5, 20 tylko dwie serie po 10(brak sil i jakos niewygodnie,albo cos nie tak robilam-chyba zostane przy hantelkach) 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 25, 27.5, 30 3X10 4. wejscie na stopien ze sztanga 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. nie bylo z powodu brzucha 15min aerobow
[...] Zmiany w treningu wprowadziłem : Z 5x45 min Cardio w tym tygodniu robie już 6x35 min a w kolejnym będzie 7x25 min Dzisiaj z rana poleciało planowo 35 min Orbitreka + trochę brzucha bo się śpieszyłem do pracy -Unoszenia nóg wiszac na drązku 4x20 -Spięcia na piłce 4x30 Woda schodzi ładnie ,z dnia na dzień coraz bardziej sucho się robi Z [...]
No narazie mam za soba tylko 2 treningi. Wczoraj zrobilem bary i triceps. po tym pierwszym treningu to przez kilka dni strasznie bolała lewa łopatka i wolalem odczekac. Wczoraj tez jeszcze troche bolala z rana ale w trakcie treningu przestała. Jednak znowu zaczela jak sztanga nie wrocilem w stojak i poleciala mi w dol :/ Dzis jeszcze troche ja [...]
No narazie mam za soba tylko 2 treningi. Wczoraj zrobilem bary i triceps. po tym pierwszym treningu to przez kilka dni strasznie bolała lewa łopatka i wolalem odczekac. Wczoraj tez jeszcze troche bolala z rana ale w trakcie treningu przestała. Jednak znowu zaczela jak sztanga nie wrocilem w stojak i poleciala mi w dol :/ Dzis jeszcze troche ja [...]
[...] 10 cm (4+4) 4x8 p 4 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 4x8 5 utrzymywanie w pozycji pol podciagnietej 3 x maks 6 wyskoki z klasnieciem pietami 5x10p 7 spiecia brzucha 2x30p 8 rozciaganie plecow na drazku 3 x maks _____________________________________________________________ edit - jednak plecy jeszcze delikatnie pobolewaja po [...]
[...] Przytylem kilogram :D i jestem szczesliwy, plan do konca czerwca z obecnej wagi 76 kg do 80 kg :D wczoraj przerwa, a plan na dzisiaj to NOGI przysiad wykroki wznosy na łydki i brakuje mi jednego cwiczenia hmmm poczytam i moze zastosuje cos brzuch boczny opad tłowia tradycyjne brzuszki z obciazeniem podciaganie nog do brzucha w zwisie na drazku
[...] tez, to wydecie ciazowe schodzi ;-) zobaczymy jak dalej pojdzie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afa4a5ff27a0494b82f8592ca34b3d9c.jpg TRENING : dzis zrobilam trening obwodowy brzucha, jak zaprezentowany na fimiku ( lubie te obwody na brzuch, ktore prezentuje Natalia ;-) ) i oczywiscie 40 min aero http://www.youtube.com/watch?v=wVxbzAuXgyk [...]
mr kultura- zgodzę się i nie zgodzę z jednej strony- kształt mięśni brzucha, przyczepy mięśni, rozmiar poszczególnych "kostek" rozmiar zębatego, kształt skośnych, separacja dolnych partii brzucha są dużym stopniu uwarunkowane genetycznie. z drugiej strony- to od nas zależy, jak ten brzuch będzie wyglądał- jeśli odpuszczamy dół i trening [...]
[...] się pisać tak późno, bo będę ostro styrany. Wlecą plecy i tył barków i 35 min cardio. 1,Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki - 4x15 2.Przyciąganie "V" wyciągu do brzucha - 4x12 3.Wiosłowanie na hammerze nachwyt - 4x12 4.Wiosłowanie na hammerze podchwyt - 4x12 1.Facepulls - 4x15 2.Reverse butterfly - 4x15 I dorzucam filmik bo się [...]
Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014
